核心原则：减轻夜间膀胱压力，减少起夜。
① 巧喝水
白天喝足，睡前2小时不喝。
戒掉咖啡、浓茶、酒精。
② 晚餐清淡
避免辛辣、油腻食物。
慎吃西瓜等利尿食物。
③ 睡前排空
睡前务必去洗手间，尝试“二次排尿”以排空膀胱。
④ 放松身心
睡前温水坐浴15分钟，放松盆底肌肉。
注意保暖，避免下半身受凉。
重要提醒——以上方法为辅助措施，若症状严重影响生活，请及时就医。
（温馨提示：本文纯科普，让知识打破健康壁垒）
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